Dieta keto – cateva informatii de baza pe care trebuie sa le stii

Dieta keto sau “ketogenica” este un tip de dieta saraca in carbohidrati (este asemanatoare cu dieta Atkins). Idee este sa obtii majoritatea caloriilor din proteine si grasimi si mai putin din carbohidrati.

Primul pas al acestei diete este sa raduci consumul de carbohidrati usor de digerat precum zaharul, sucurile, produsele de patiserie si paine alba.

Cum functioneaza dieta Keto?

Cand mananci mai putin de 50 gr de carbohidrati pe zi, organismul tau ramane, in cele din urma, fara “combustibil” (zaharurile din sange) pe care sa il poata folosi rapid. Acest proces dureaza de obicei in jur de 3-4 zile.

Apoi, organismul va incepe sa foloseasca proteine si grasimi pentru a-si procura energia, lucru care te va face sa pierzi in greutate.

Este important de retinut ca dieta keto este una pe termen scurt, care sa te ajute mai degraba sa pierzi cateva kilograme si nu una care sa te ajute sa ai un stil de viata mai sanatos.

Cui se adreseaza aceasta dieta?

Interesati de o astfel de dieta sunt, in primul rand, cei care vor sa slabeasca.

Totusi, dieta ketogenica se adreseaza si persoanelor cu anumite probleme de sanatate, precum:

• epilepsie, de exemplu, sau
• probleme cu inima,
• anumite probleme ale creierului,
• acnee,
• diabet,
• Alzheimer

Dar partea in care dieta ketogenica poate ajuta in probleme de sanatate necesita mai multe studii.

Prin urmare, inainte de a incepe o astfel de dieta, este bine sa te consulti si cu un medic, in special daca suferi de diabet de tip 1.

Pierderea in greutate pe care o promite dieta keto

O astfel de dieta ketogenica te poate ajuta sa pierzi in greutate in primele 3-6 luni, mai mult decat alte tipuri de diete.

Asta se poate datora faptului ca este nevoie de mai multe calorii pentru a transforma grasimea in energie decat pentru transformarea carbohidratilor in energie.

Mai exista si posibilitatea in care aceasta dieta bogata in proteine si grasimi te satisface mai mult. Astfel, ai tendinta sa mananci mai putin.

Dar asta nu este inca dovedita.

Efecte secundare ale acestui tip de dieta

Cele mai comune efecte neplacute pe care le poti intampina intr-o astfel de dieta sunt:

• constipatie,
• scaderea moderata a nivelului de zahar din sange sau
• indigestie.

Mai putin comune sunt urmatoarele:

• pietre la rinichi sau
• nivel ridicat de aciditate in organism.

Alte simptome specifice dietei keto includ:

• dureri de cap,
• slabiciune,
• iritabilitate,
• respiratie urat mirositoare si
• oboseala.

Ti-a placut acest articol? Share-it!