Un ghid pentru somn bazat pe tipul tau ayurvedic

Ayurveda descrie somnul ca un instinct de baza al vietii, esential pentru toate fiintele vii. Avem nevoie de el pentru a intineri si a ne revigora corpul, mintea si spiritul.

In Ayurveda, somnul este unul dintre cei trei piloni ai unei sanatati bune, cunoscut sub numele de nidra. Apoi, exista mancare (ahara) si sex (brahmacarya). Echilibrul corect al acestor trei elemente este necesar pentru o viata sanatoasa.

Tipuri de somn

Potrivit Ayurveda, somnul si alte functii corporale sunt determinate de cele trei tipuri constitutionale, sau doshas. Cele trei doshas sunt:

• vata (vant)
• pitta (foc)
• kapha (apa si pamant).

Somnul este dominat de kapha, care creeaza senzatia grea de oboseala.

Charaka Samhita, vechiul text sanscrit pe Ayurveda, mentioneaza sase tipuri de somn.
Conform textului, somnul poate fi:

• somn natural fara dezechilibre externe
• generat de depresie
• cauzat de cresterea kapha cauzata de consumul unui exces de alimente precum ciocolata, branza sau mancare prajita
• epuizarea mintii si a corpului cauzata de munca fizica excesiva
• cauzat de boli cronice
• dezechilibru sau vatamare a corpului

Ceasul ayurvedic

Somnul natural urmeaza ceasul ayurvedic, care se concentreaza pe momentul potrivit pentru a dormi, durata somnului si momentul ideal pentru a te trezi.
In Ayurveda, o zi este impartita in 6 zone de 4 ore, fiecare dominata de o singura dosha:

Potrivit ceasului ayurvedic, cel mai bine este sa va treziti inainte de rasaritul soarelui si sa dormiti inainte de ora 22, cand perioada kapha se instaleaza.

De asemenea, este important sa aveti un decalaj de cel putin 2 ore intre cina si ora de somn. Un moment ideal pentru cina este ora 19:00. Daca mancati o cina tarzie, vizati ceva usor si mancati cu 2 ore inainte de a merge la culcare.

Liniile directoare pentru diferite doshas

Ayurveda sugereaza diferite modificari ale stilului de viata pentru a imbunatati somnul, in functie de doshas dominante.

Vata

Vata in exces inseamna vant in exces, care da usurinta, miscare si rugozitate. Este important ca persoanele care au probleme cu vata sa manance alimente care cresc kapha in organism. Acest lucru va creste calitatea somnului.

Lista de alimente poate include:

• lactate
• lapte de nuca de cocos
• supe si tocana cu carne
• avocado
• unt
• terci de orez

Pentru a echilibra vata, corpul tau are nevoie de hrana. Masajul picioarelor sau masajul abhyanga pe tot corpul cu uleiuri de racire precum Mahanarayan Thailam sau uleiul brahmi ajuta la un somn mai bun. Dhanwantharam Thailam sau uleiul de susan trebuie utilizat pentru masajul capului.

Pentru un somn linistit, ventilati corect dormitorul si pastrati-l intunecat. Aprinderea lumanarilor parfumate precum musetelul, lavanda , portocala dulce sau eucaliptul pot ajuta, de asemenea.

Pitta

Daca aveti pitta ridicata, este posibil sa aveti dificultati in a adormi daca stresul la locul de munca este mare sau daca exista prea mult acid in dieta.
Daca echilibrati pitta, mancati alimente racoritoare precum fructe proaspete si curmale si luati o cina moderata pana la grea.

Deoarece focul digestiv este puternic pentru persoanele cu pitta dominanta, s-ar putea sa va treziti flamand in mijlocul noptii daca mergeti la culcare fara a lua o masa adecvata.

Oamenii cu pitta intensa pot dormi putin mai tarziu, pana la ora 23:00. Pentru un somn mai bun, se recomanda un masaj la picioare cu ulei.
Dormiti intr-o camera racoroasa, ventilata; folositi uleiuri esentiale dulci, racoritoare, precum iasomie si trandafir si acoperiti-va cu o patura usoara.

Kapha

Persoanele cu kapha dominanta au pamant si apa in constitutia lor.
Dieta kapha ar trebui sa includa alimente racoritoare, dar calde, cum ar fi supa de legume si verdeata amara. Dulciurile trebuie evitate la cina.

O plimbare usoara dupa cina va ajuta la stimularea digestiei. De asemenea, este ideal ca aceste persoane sa faca exercitii energice ca parte a rutinei lor obisnuite.

Periajul uscat regulat si udvartana, sau masajul cu pulbere uscata, folosind un amestec de plante variate, pot contribui, de asemenea, la imbunatatirea metabolismului. Oamenii dominati de kapha sunt, de obicei, persoane care dorm mult. Daca aveti exces de kapha, setati un timp de trezire cat mai devreme si respectati-l.

Remedii ayurvedice pentru un somn bun

Practicarea regulata a yoga impreuna cu pranayama sau exercitiile de respiratie profunda dimineata ajuta, de asemenea, la imbunatatirea somnului.

Radacina ashwagandha, cunoscuta sub numele de ginseng indian, poate imbunatati calitatea somnului. Pudra de Ashwagandha, impreuna cu nucsoara, poate fi luata cu lapte cald.

Plantele medicinale sunt un tratament extrem de individualizat, care ar putea sa nu fie potrivit pentru constitutia tuturor persoanelor. Este important sa vorbiti cu un practicant ayurvedic inainte de a lua orice plante medicinale si sa urmati liniile de dozare prescrise.

Ayurveda nu recomanda diva swapna (somnul de zi) sau ceea ce numim pui de somn, deoarece creste kapha in organism. Exista exceptii pentru cei care au vata dezechilibrata si aceasta sa manifesta prin:

• dureri articulare
• afectiuni legate de nervi
• slabiciune musculara generala
• anxietate

Alte exceptii includ:

• muzicieni care isi folosesc deseori corzile vocale
• persoanele care alapteaza
• persoane care calatoresc mult

Cel mai bine este sa dormiti pe stomacul gol la 2 ore dupa pranz, astfel incat mancarea sa aiba timp sa se digere. Acest somn ar trebui sa fie de 20 de minute, asezat pe un scaun inclinat. Acest lucru ajuta la prevenirea acumularii pittei in cap.

Ti-a placut acest articol? Share-it!